Kaj je tesnoba in kakšni so njeni simptomi?
Kaj je tesnoba in kakšni so njeni simptomi?
Anksioznost je zelo pogosta psihološka motnja (ocenjuje se, da trpi pet od stotih Špancev). Za začetek ni negativno: ravno alarmni odziv, ki nam ga telo da, je tisto, ki nas pripravi na pobeg ali boj proti resnični grožnji. Toda včasih nas prehiti in postane patološka. Obstajata dve vrsti:
Razumna tesnoba je tista, katere intenzivnost je sorazmerna situaciji (objektivno nevarna) in se konča, ko je konec. Če nas na primer napade zver, je logično, da čutimo tesnobo, zaradi katere se na nek način zaščitimo, in se konča takoj, ko zver izgine.
Nerazumna ali patološka tesnoba je tista, ki jo čutimo, ko si razlagamo nevarne situacije, simptome ali misli, ki v resnici niso ali katerih intenzivnost ni sorazmerna z objektivno nevarnostjo. To je tesnoba, ki traja pravočasno, tudi če je grozeča situacija že izginila.
Foto: Tamara Bellis prek Unsplasha
Tesnoba: kako prepoznati svoje simptome
Tesnoba: kako prepoznati svoje simptome
· Namigi, da trpite zaradi tesnobe. Če se pogosto počutite preobremenjeni, vse postane gora, napadejo vas negativne misli ali vas skrbijo stvari, ki se zgodijo le v vaši domišljiji, morda trpite zaradi anksiozne motnje.
Simptomi tesnobe: vaše telo
Simptomi tesnobe: vaše telo
Čeprav sami po sebi ne pomenijo, da imate anksioznost, so nekateri od naslednjih simptomov, povezanih z drugimi motnjami, ki vam jih bomo povedali spodaj, običajno povezani z anksioznostjo.
Fizični simptomi tesnobe. Ste v napetosti in vaše telo je togo. Tahikardija, palpitacije, pritisk v prsih in težko dihanje so zelo pogosti. Imate tudi omotico in se ne počutite stabilno. Prav tako se vam zdi, da greste na stranišče, slabost, bruhanje in občutek, da imate "vozel" v želodcu ali pomanjkanje apetita; pa tudi izjemna utrujenost, kompulzivno tresenje ali prekomerno potenje.
Simptomi tesnobe: vaš um
Simptomi tesnobe: vaš um
Prav tako lahko prejmete signale, da ste zaskrbljeni zaradi določenih občutkov ali čustev.
· Psihološki simptomi tesnobe. Negotovost, dvomi in neutemeljeni sumi; občutek ogroženosti ali nevarnosti; želja po begu ali napadu; občutek praznine ali nenavadnosti; nemir in negotovost, težave pri odločanju, strah pred izgubo nadzora.
Foto: Jaroslav Devia prek Unsplasha.
Simptomi tesnobe: vaša glava
Simptomi tesnobe: vaša glava
Drugi simptom tesnobe so nekatere težave, povezane z intelektom.
Simptomi intelektualne tesnobe. Ne morete zadržati pozornosti, se zbrati ali se spomniti stvari. Odsotnost in brezskrbnost se povečujeta, poleg tega pa vas vse preveč skrbi. Ste zelo negativni in o vsem dvomite. Počutite se tudi zelo zmedeni, pa tudi preveč previdni.
Simptomi tesnobe: kako ravnate
Simptomi tesnobe: kako ravnate
Prav tako si oglejte svoj način delovanja, da ugotovite, ali je nenavaden.
Simptomi vedenjske anksioznosti. Nenehno ste na preži in vse preveč spremljate. Delate nerodno, vse vas veliko stane. Vendar hkrati ne morete mirovati ali mirovati. Imate zategnjeno čeljust in na obrazu izraz začudenja, dvoma ali jeze.
Simptomi tesnobe: vaši odnosi
Simptomi tesnobe: vaši odnosi
Način, kako se povezujete s tistimi okoli sebe, vam lahko da tudi kakšen namig.
· Simptomi socialne tesnobe. Zelo ste razdraženi, v karkoli se zapletete in težko začnete ali spremljate pogovor. Lahko govorite nesmiselne stvari, se blokirate ali postanete prazni. Čutite pretiran strah pred kakršnim koli konfliktom.
Drugi simptomi tesnobe
Drugi simptomi tesnobe
Včasih smo pozorni na svoje telo le, ko nam zavpije, z bolečino ali skrajnimi simptomi, ki jih takoj povežemo z nevarnostjo ali boleznijo. Vendar pa obstaja več vsakdanjih znakov, ki lahko kažejo, da spadate v omrežja tesnobe.
Napetost v vratu in ramenih. Govori nam o presežku bremena in odgovornosti.
Utrujenost in potrtost. Lahko nakazuje, da smo odločeni narediti ali doseči nekaj, česar globoko v sebi morda ne želimo.
Čeljust stisnjena. Običajno je povezano z dolgotrajno jezo, ki jo je morda treba obravnavati.
Foto: freestocks.org prek Unsplash
Kako zmanjšati tesnobo
Kako zmanjšati tesnobo
Tu je več informacij o tesnobi in kako se boriti proti njej vsak dan. Če niste prepričani, ali je to, kar imate, tesnoba ali ne, z našim testom ugotovite, ali gre za žalost, stres ali tesnobo: pomagamo vam prepoznati, kaj čutite.
Kot ste videli, so nekateri simptomi tesnobe razdražljivost, utrujenost, težave s koncentracijo ali težave z zaspanjem. Toda v bolj ekstremnih situacijah se lahko pojavi občutek panike, z razbijanjem srca, občutkom vrtoglavice in zadušitve. Če opazite te simptome, verjetno imate napad tesnobe. Te reakcije ne boste mogli nadzorovati in celo pomislili boste, da je vaše življenje v nevarnosti. Ne skrbite, napad tesnobe je mogoče nadzorovati.
Simptomi tesnobe: Zakaj se zgodijo?
- Razširitev zenic. To se zgodi, ker oko tako hitro zazna nevarnost. Prevede se v zamegljen vid, bliskavice, sitnosti, majhne lučke …
- Mišična napetost. Napenjamo se, da lahko pred nevarnostjo pobegnemo ali se borimo. Opažamo mišične krče, bolečine.
- Hiperventilacija Telo začne težko dihati, da ima več kisika za tek.
- Tahikardija. Srce močno črpa, da pošlje kri v organe, ki bi jih morali pobegniti ali se boriti.
- Omotica. Če ste napeti, hiperventilirate in vam srce zaigra, lahko povzročite hudo vrtoglavico, ko se zbudite ali kadar koli v dnevu.
- Nestabilnost. Zaradi kombinacije vrtoglavice in mišične napetosti se počutimo nestabilno, kar je še en zelo pogost simptom tesnobe.
- Slabost in driska. Hrana ni nujna za pobeg, zato se jo telo skuša čim prej znebiti, da bi pobegnilo.
- Zmedenost. Vsi ti simptomi tesnobe nam otežujejo jasno razmišljanje.
Če imate napad tesnobe …
Tu je preprosta vaja, ki vam lahko pomaga za trenutek nadzirati tiste trenutke tesnobe, pa tudi vse tiste situacije, ki vas prevzamejo ali ne veste, kako se s tem spoprijeti.
- Poiščite miren kraj in se postavite v položaj, ki vam ustreza, bolje, če lahko ležite.
- Desno roko položite na prsni koš, levo pa na spodnji del trebuha.
- Dihajte s trebuhom, počasi in globoko vdihujte zrak skozi nos.
- Zadržite zrak nekaj sekund in ga počasi iztisnite skozi usta, malo pritiskajte na trebuh, da zagotovite, da vse pride ven.
- Poskusite se osredotočiti na to gibanje, vajo ponovite večkrat (pet ponovitev bo morda dovolj) in počutili se boste bolj sproščeno.
Ključi za boj proti tesnobi vsak dan
- Delajte ročno. Pomagajo pozabiti na težave in krepijo občutek nadzora nad tem, kar počnete.
- Gojite svoje družabno življenje. Odnos z drugimi vam bo pomagal relativizirati težave in sprejeti pozitiven odnos.
- Razgibajte se. Dovolj je majhen dnevni sprehod. Počutili se boste bolj sproščeno in bolje spali.
- Spoštujte svoj počitek. Poskusite iti spat in vstati hkrati, da se telo navadi.
- Jejte uravnoteženo. Da vsebuje malo maščob, bogato s sadjem in zelenjavo ter zmanjšuje porabo poživil, kot so kava ali vznemirljive pijače. Poznavanje teh živil vam bo koristilo, saj se sproščajo.
