Tipke za zaznavanje pomanjkanja magnezija in za pomanjkanje magnezija

Kako vedeti, ali pogrešate in zakaj

Že od samega začetka ni težko prepoznati pomanjkanja magnezija, ker je njegove simptome enostavno zamenjati z drugimi boleznimi.

Kako ga prepoznati? Blagega primanjkljaja skoraj ni mogoče zaznati, če pa je zmeren, povzroči utrujenost, nehoteno krčenje mišic, kot so tik v očesu, tresenje, slab apetit, težave s spanjem, živčnost, razdražljivost itd.
Kdo lahko trpi. Še posebej tisti, ki se držijo pretirano strogih ali zelo neuravnoteženih diet, na primer zelo nizkokalorične ali visoko proteinske. Tudi športniki, ki ne skrbijo za svojo prehrano, poleg ljudi s prebavnimi težavami, slabo absorpcijo ali s sladkorno boleznijo.

Če želite rešiti dvome, lahko z našim testom ugotovite, ali vam primanjkuje magnezija.

Zaradi lastnosti magnezija je bistven mineral, ki sodeluje v številnih presnovnih procesih, zaradi česar je zelo pomemben za naše zdravje.

Močne kosti. Magnezij je bistven za pritrditev kalcija v kosti. Pomislite, da je od celotnega tega minerala v telesu 70% koncentriranih v kosteh, kjer je kombiniran s kalcijem in fosforjem.
Razpoloženje. Prav tako je bistvenega pomena za pridobivanje serotonina - hormona sreče - iz triptofana v hrani. Poleg tega je njegovo pomanjkanje eden od vzrokov kroničnega stresa.
Zdravo srce. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči presežek aldosterona, hormona, ki poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.

Prehrana, kot je sredozemska, zagotavlja pravilno preskrbo z magnezijem. Med živili z magnezijem so:

Temno zelena listnata zelenjava. Najbogatejši so z magnezijem, ker je ta mineral del molekul klorofila.
Soja in derivati. Stročnice na splošno zagotavljajo magnezij, vendar med vso sojo in njenimi derivati, kot so tofu, tempeh …
Žita. Vedno celovito. Od vseh izstopa kvinoja.
Oreški in semena. Še posebej bučna in sončnična semena ali sezam, ki so oreščki z največ magnezija.
Čokolada. Kakav je bogat z magnezijem, zato izberite čokolado z najmanj 70% kakava.

Če želite izvedeti več, odkrijte prvake v živilih, bogatih z magnezijem.

Enako pomembno kot pridobivanje je, da se izognemo izgubi magnezija. Pazite se navad, ki vas demineralizirajo.

Ne mešajte. Ne jemljite živil, bogatih z magnezijem, z drugimi bogatimi s kalcijem; to ovira njegovo absorpcijo.
Zmerna vadba Vadite šport ali zmerno vadbo. Tudi če se potite, ne boste izgubili magnezija. Po drugi strani pa se lahko zgodi, kot so preučevali maratonci, ki imajo po tekmi zelo malo magnezija.
Tehnike sproščanja. Telo porabi veliko magnezija, ko je zelo pod stresom, zato je vse, kar vam pomaga, da se pomirite, pozitivno: joga, meditacija itd.

Vedno je bolje, če to zagotavlja prehrana, toda … v nekaterih primerih lahko zdravnik to priporoči.

Primeri stresa. Da se lažje sprostimo in spimo.
Ali imate migreno? Po podatkih Ameriške akademije za nevrologijo je za zdravljenje migrene, ki je zelo nadležna vrsta glavobola, lahko indicirano zdravljenje z dodatki magnezija, vedno pod zdravniškim nadzorom.
Ne sami. Jemanje preveč magnezija lahko povzroči drisko, slabost in drugo prebavno nelagodje.