Običajno za vse pripravimo en sam obrok, ženske pa imajo prehranske potrebe drugačne kot moški. In to lahko vpliva na nizko vsebnost železa, folne kisline ali kalcija.
Ste zelo pod stresom?
Krepi zalogo magnezija. Ženskam tega minerala bolj primanjkuje kot moškim, kar pomeni razdražljivost, utrujenost, težave s spanjem ali mišične krče, zlasti v dneh pred menstruacijo … Z našim testom ugotovite, ali vam primanjkuje magnezija.
Zajtrkujte čokolado. Kozarec mleka obogatite z žličko kakava ali vzemite unčo čokolade, kolikor je mogoče temno.
Tradicionalna kombinacija (polnozrnatega) kruha s čokolado je zelo bogata z magnezijem
Se počutite žalostni?
Več vitaminov B na vašem krožniku. Ta skupina vitaminov - skupaj s C in magnezijem - prispeva k sintezi serotonina, "hormona sreče". Zdi se, da ženske sintetizirajo serotonin drugače kot moški, kar bi pojasnilo, zakaj trpimo več depresije. Odkrijte nasitno moč serotonina.
Obogatimo s kvasom. Dodajanje žlice pivskega kvasa ali pšeničnih kalčkov jogurtu, kosmičem za zajtrk, solati itd. Krepi njegov prispevek.
Se počutite napihnjeni?
Manj natrija in več kalija. Ravnovesje tekočin v telesu je povezano s pravilnim razmerjem med natrijem in kalijem.
Manj soli in nekaj banane. Pomaga zmanjšanje količine soli, ki jo zaužijemo na največ 5 g na dan (vključno s konzervirano hrano, klobasami itd., Ne samo tiste, ki jo dodamo) in uživanje več živil, bogatih s kalijem, na primer banan.
Ste zelo utrujeni?
Morda boste potrebovali železo. Če niste začeli diete ali če več telovadite itd. In se počutite izčrpani, je morda pomanjkanje železa posledica menstruacije.
Za sladico kivi. Prvi del zelene listnate zelenjave in drugi del mesa ali rib vas oskrbi z železom, kivi ali agrumi za sladico pa vitamin C, ki pomaga k njegovi boljši presnovi.
Podrobna hranila:
Železo
- Kakšno funkcijo ima? Pomaga pri transportu kisika, potrebnega za celice našega telesa.
- V kateri hrani je? V mesu, ribah, stročnicah, oreščkih in zeleni listnati zelenjavi. Hrana, bogata z vitaminom C, poveča absorpcijo železa.
Magnezij
- Kakšna je njegova funkcija? Ohranite mišice v dobri formi in uravnotežite živčni sistem. Poleg tega pomaga pri asimilaciji kalcija in vitamina C.
- V kateri hrani je? V zelenjavi in sadju, celih zrnih, oreščkih, stročnicah, ribah in kakavu.
Chrome
- Kakšno funkcijo ima? Uravnajte raven sladkorja v krvi, izkoristite prehranske principe, ki zagotavljajo ogljikove hidrate in maščobe ter pomagajo nadzorovati holesterol.
- V kateri hrani je? Žita, mlečni izdelki, meso, školjke, krompir, datlji, paradižnik in sadje.
Vitamini skupine B.
- Kakšno funkcijo imajo? Še posebej B1 in B6. Prvi daje prednost komunikaciji med nevroni, drugi pa spodbuja proizvodnjo serotonina, tako imenovanega "hormona sreče".
- V katerih živilih so? Pusto meso, polnozrnata žita, jajca, avokado, banane, oreški ali stročnice.
