Ali veste, da ima prehranjevanje VELIKO skupnega z bolečino, ki jo imate, ko imate menstruacijo? Telo med menstruacijo ima zelo različne potrebe kot preostali del cikla. Obstajajo živila, ki lahko pomagajo lajšati nekatere simptome obdobij, druga pa lahko povzročijo napihnjenost, razdražljivost ali tesnobo. V tem članku bomo razložili, kaj morate med menstruacijo jesti in piti, kaj pa ne, da se počutite dobro. Naj začnemo?
Ali veste, da ima prehranjevanje VELIKO skupnega z bolečino, ki jo imate, ko imate menstruacijo? Telo med menstruacijo ima zelo različne potrebe kot preostali del cikla. Obstajajo živila, ki lahko pomagajo lajšati nekatere simptome obdobij, druga pa lahko povzročijo napihnjenost, razdražljivost ali tesnobo. V tem članku bomo razložili, kaj morate med menstruacijo jesti in piti, kaj pa ne, da se počutite dobro. Naj začnemo?
Kaj jesti med menstruacijo?
Kaj jesti med menstruacijo?
Ali veste, kaj bi morali jesti med menstruacijo? In pijačo? Zakaj imate radi sladkarije? In hitra hrana? Pojasnimo VSE, kar morate vedeti o prehranjevanju v obdobju. Ne zamudi!
Zakaj želite sladkarije, ko imate menstruacijo?
Zakaj želite sladkarije, ko imate menstruacijo?
Glede na študijo, objavljeno v Annals of Endocrinology , menstrualno hrepenenje sprožijo naši hormoni (in lahko celo pripeljejo do tega, da pojemo dodatnih 500 kalorij na dan!). Pred menstruacijo se zmanjša proizvodnja hormona, ki je odgovoren za uravnavanje vašega razpoloženja, serotonina, opazimo lahko spremembe razpoloženja in razdražljivost.
Naši možgani iščejo nekaj, zaradi česar se počutimo dobro in nam daje več energije, zato so želje po navadi povezane s proizvodi z veliko sladkorja. Kot veste, so sladkarije visokokalorične in nam zagotavljajo zelo velik odmerek takojšnje energije, zato lahko povzročijo hormonsko nestabilnost v našem telesu in posledično boste bolj nervozni.
In čokolada?
In čokolada?
Za vas imamo ZELO dobre novice: Niso vse sladkarije slabe! Čokolada je bogata s triptofanom, aminokislino, ki nam pomaga nadzirati tesnobo in nespečnost ter izboljšuje razpoloženje. Seveda, čim bolj črna je čokolada, tem bolje! Po mnenju raziskovalcev z univerze Loma Linda (Kalifornija) nam temna čokolada z visoko koncentracijo kakava pomaga obvladovati stres in zmanjšuje vnetja. Če se torej želite počutiti bolje, izberite izdelek, ki vsebuje več kot 85% kakava.
Hamburger?
Hamburger?
Želite hamburger s krompirčkom? Namesto tega izberite nekaj drugega iz menija (nekaj lažjega, kot je solata), ker nasičene maščobe spremenijo raven estrogena in povečajo bolečino. Poleg tega škodujejo kakovosti kože!
Piti vodo
Piti vodo
Če se želite izogniti zastajanju tekočine, popijte vsaj dva litra vode na dan. Če vam je tudi težko, tukaj odkrijte najboljše trike, kako popiti več vode (ne da bi se tega zavedali).
Lahko pijem kavo?
Lahko pijem kavo?
Da in ne. Po eni strani vam bo koristilo, če ste utrujeni, po drugi strani pa vas lahko moti. Prav tako kofein dehidrira telo in povzroči napenjanje, draži želodec, moti spanje in lahko vodi do glavobola in povečane živčnosti. Zavedajte se, da lahko presežek kofeina povzroči slabost in mišične krče. Če ste že razdraženi, pozabite na kavo in si skuhajte zeleni čaj!
Pazite brezalkoholnih pijač
Pazite brezalkoholnih pijač
Zaradi gaziranih in sladkih pijač boste napihnili bolj kot običajno. Torej, ko srečate svoje prijatelje, namesto da bi prosili za soda, prosite na primer kozarec vode z limoninim klinom.
Ananas
Ananas
Med obdobjem je pomembno, da uživate hrano, bogato z magnezijem, na primer ananas. To sadje vsebuje bromelain, encim, ki pomaga sprostiti mišice in preprečuje kolike.
Banane
Banane
Če uživamo veliko banano, dobimo 0,5 mg vitamina B6, ki uravnoteži ženske hormone in je … antidepresiv! Popolna možnost, če v času menstruacije niste dosegljivi.
Utrujen si?
Utrujen si?
Med menstruacijo se lahko raven železa zmanjša zaradi izgube krvi. Ko te ravni padejo, naše celice prejmejo manj kisika in počutimo se utrujene. Jajca so močna injekcija železa in vsebujejo tudi triptofan, aminokislino, ki pomaga proizvajati serotonin, ki prispeva k stanju sreče in miru.
Za zaprtje
Za zaprtje
Če imate med menstruacijo težave s straniščem, morate v svojo prehrano vključiti hrano, bogato z vlakninami. In maline poleg tega, da so okusne, zagotavljajo do 8 gramov vlaknin na skodelico. Vsebujejo pa tudi kalcij in kalij.
Brokoli
Brokoli
Brokoli zaradi svoje vsebnosti vlaknin pomaga tudi v boju proti zaprtju. Izboljša prebavo in preprečuje želodčne bolezni. Poleg tega krepi imunski sistem in ima protivirusne, protivnetne, kardioprotektivne in antidepresivne lastnosti. Seveda, če dobite plin, se ga raje izogibajte, ker boste edino dobili še večje otekline.
Omega 3
Omega 3
Ne pozabite na hrano, bogato z omega 3 (bistvene zdrave maščobe v naši prehrani), kot so orehi. Kot nalašč za lajšanje vnetij in oteklin! So tudi antioksidanti!
Infuzije
Infuzije
Namesto sode se odločite za infuzijo. Natančneje, stavite na infuzijo kamilice. Ker je antispazmodik in protivnetno sredstvo, se naravno bori proti bolečinam. Idealna možnost sta tudi ingver in dong quai. Tukaj imate več idej o infuzijah.
Zmanjša zadrževanje tekočine
Zmanjša zadrževanje tekočine
Sezona lubenic je ena najbolj pričakovanih poleti! Na srečo je lepo vreme tik pred vrati, saj bo lubenica pomagala zmanjšati zadrževanje tekočine in se počutila lažje. Če želite kar najbolje izkoristiti to sadje, odkrijte te neustavljive jedi z lubenico.
Sprostite mišice
Sprostite mišice
Bogat z maščobnimi kislinami, losos pomaga mišicam, da se sprostijo, kar pomeni manj krčev. Poleg tega pomaga nadzorovati nihanje razpoloženja!
Olajšajte boleče obdobje
Olajšajte boleče obdobje
Vas menstruacija zelo boli? Tih! S temi naravnimi zdravili se lahko borite proti boleči menstruaciji.
Smo tisto, kar jemo. Obstajajo živila, ki se jim morate izogibati, če ste pod stresom, če želite pokazati popolno kožo, če imate tesnobo ali celo … če imate menstruacijo! Izkazalo se je, da nam tisto, kar pojemo med menstruacijo, lahko pomaga ali škodi. Ugotovite torej vse, kar morate vedeti o tem, kaj jesti in piti (in kaj ne) med menstruacijo. Ste pripravljeni pozabiti na menstrualne bolečine?
Kaj jesti in piti med menstruacijo?
- Prvo pravilo: pijte veliko vode! Pomagal vam bo preprečiti zastajanje tekočine.
- Ne pozabite na sadje. Ananas vam bo pomagal sprostiti mišice in preprečiti kolike, maline se bodo borile proti zaprtju, banane pa so odlična možnost, če ste v obdobju menstruacije.
- Med menstruacijo lahko raven železa pade, zaradi česar se počutite nekoliko utrujene. In jajca so močna injekcija železa!
- Orehi bodo pomagali ublažiti vnetja in otekline, losos pa bo sprostil vaše mišice.
- Brokoli zaradi svoje vsebnosti vlaknin pomaga tudi v boju proti zaprtju. Bi se radi počutili lažje? Lubenica vam bo pomagala zmanjšati zastajanje tekočine!
Pozabite na to hrano in pijačo
- Nasičene maščobe spremenijo raven estrogena in povečajo bolečino, zato pozabite na hamburger s krompirjem.
- Sladkarije lahko povečajo tesnobo ali živčnost. Če želite sladico, si privoščite temno čokolado. Vsebuje veliko triptofana, aminokisline, ki nam pomaga nadzirati tesnobo in nespečnost ter izboljšuje razpoloženje.
- In kava? Po eni strani vam bo koristilo, če ste utrujeni, po drugi strani pa vas lahko moti.
- Gazirane pijače vas bodo napihnile kot običajno. Bolje prosite za kozarec vode ali infuzijo.
