Mislil sem, da puščanja urina ni pri meni, dokler nenadoma, potem ko sem mati dveh otrok zapored, nisem videl, da ne morem več niti kihati … Tako kot mnoge druge mamice, ki te "puščanja" trpijo v tišini, sem opazil, kako moje medenično dno je po porodu oslabelo in se mi je izigralo v najbolj neprimernem trenutku. Napad kašlja ali smeha sredi sestanka bi mi lahko pokvaril dan.
Uhajanje urina, bolečina med spolnim odnosom, suhost nožnice in številni drugi simptomi, povezani s to boleznijo, so precej pogosti. Imajo pa rešitev! Povedal vam bom, kakšna je bila moja pot, da dobim medenično dno, ki je odporno proti skokom.
Kaj sem naredil za krepitev medeničnega dna
Ko se soočamo s težavo, je najbolje, da se obrnemo na strokovnjaka, ampak … kaj bomo storili? Preverite na internetu. Priznam, da sem imel veliko srečo, ker sem našel preverjene informacije, priporočila, izdelke in storitve za toniziranje medeničnega dna. In skočil sem v bazen!
- Vaginalna krogla. Odločil sem se za vaginalno žogo z mehanizmom, podobnim kitajskim kroglicam, in napravo, ki deluje kot Kegelov inštruktor. Te naprave so mi skupaj z nekaterimi vajami hipopresije omogočale, da sem razgibal območje doma.
- Vaje za medenično dno. Nekaj mesecev sem nenehno obdeloval medenično dno, razen ob dnevih menstruacije, ko te naprave niso priporočljive, poleg tega pa se mi ne zdi, da bi bilo tako … Navadila sem se uporabljati žogo 20 minut vsake 2 ali 3 dni in slediti programu treninga, ki traja približno 3 minute na dan. Bil sem zelo stalen in opazil sem veliko izboljšav, vendar premalo …
- Vaginalni fizioterapevt. Za nadaljnje zdravljenje sem se dal v roke Lucíe Reine Sánchez, strokovnjakinje za medenično dno na kliniki Somos Fisioterapia. Lucia je opravila popolno študijo in intravaginalno raziskavo, da bi preverila stanje tega kanala, in priporočila, naj nadaljujem z običajno dinamiko in opravim tedensko elektroterapijo.
- Elektroterapija medeničnega dna. V nožnico ali presredek se vstavi elektroda, ki oddaja neboleč električni tok, ki krči medenične mišice, jih tonizira, izboljša vaginalno občutljivost in aktivira cirkulacijo. Vsaka seja stane približno 30 EUR.
- Prenosna naprava za dom. Zdravljenje na domu sem dopolnil s prenosno napravo, ki jo lahko kupite že od 100 €.
Doslednost je ključ tega, da danes kihate brez strahu
Če menite, da vaše medenično dno ni v formi, je najprej, da obiščete fizioterapevta, specializiranega za medenično dno, saj to lahko storite sami ali pa ne dovolj ali celo nevarno. Mireia Grossmann, strokovnjakinja na tem področju, to zelo dobro razloži v poglavju Izpostavljeno medenično dno (RBA), saj včasih inkontinenca ni posledica šibkosti, temveč mišične napetosti in uporabe, na primer, kitajskih žog lahko poslabša težavo. Z drugimi besedami, vsaka ženska je drugačna in zdravljenje je treba prilagoditi vsakemu primeru.
Tretmaji za krepitev medeničnega dna
- CO2 laser ali vaginalni lifting. To je preprost postopek, podoben postopku ultrazvoka nožnice. Vstavi se posebna vaginalna kanila , ki oddaja žarek svetlobe, ki se nanese 360 ° na površino nožnice. Je ambulantno, neboleče in omogoča povsem normalno življenje po nanosu. V prvih dneh morate samo prekiniti spolne odnose. Velika pomanjkljivost je ekonomska, ker zdravljenje znaša 900 EUR na sejo, potrebni pa sta 2 ali 3 seansi, razporejeni med 4 in 6 tedni.
- Vaginalna radiofrekvenca. Sestavljen je iz vaginalne sonde, ki dovaja visokofrekvenčni toplotni tok v tkiva, zvišuje lokalno temperaturo, obnavlja mikrocirkulacijo in izboljšuje pretok krvi. Je minimalno invaziven, prijeten in ne zahteva časa za okrevanje. Rezultati so vidni že na prvi seji, narejeni so 3 ali 4 in znašajo približno 60 EUR. Ampak … to bi bilo treba kombinirati s kakšno drugo metodo za ohranjanje rezultatov.
- 5P tehnika ali "metoda trunk". To je sistem posturalne prevzgoje , zaradi katerega bolnik deluje na nestabilni površini, trup - od tod tudi njegov vzdevek - aktivira mišice medeničnega dna in popravi držo, kar tudi vpliva nanje. Ta metoda se običajno kombinira s hipopresivi ali pa je včasih njihova alternativa. To je indicirano pred nosečnostjo, med njo in po njej, vendar za pravilno izvajanje potrebuje nadzor.
- Biofeedback. Biofeedback je intravaginalna naprava, ki analizira vaje, spremlja moč in tonus nožničnega kanala. S temi podatki ocenite delo, popravite napake in ustvarite smernice za usposabljanje. To lahko storite doma z vodnikom strokovnjaka, vendar … morate biti stalni.
- Hipopresivi V trebuhu gimnastika Hipopresiva je drža globoko delati to mišično apneje, dajanje v najem ven ves zrak in oddajo svoje abs, kot če aspiraras s praznimi pljuči. Lahko jih naredite doma, vendar se morate najprej naučiti.
- Vibrator. Grossmann pojasnjuje, da je naprava, ki vibrira, "eden najboljših terapevtskih pristopov za premagovanje nizkega mišičnega tonusa." Obstajata dve vrsti vibratorjev, notranji in zunanji. Običajno je priporočljiv zunanji, ker prenaša vibracije v globino, ne da bi bil invaziven.
